El Síndrome Premenstrual (SPM) es un desequilibrio hormonal que abarca una gran variedad de síntomas. Como por ejemplo el dolor de las mamas, retención de líquidos, dolor de cabeza, ansiedad…
Y, ¿cuándo aparecen los síntomas? Los síntomas aparecen durante la segunda parte del ciclo menstrual.
Y, ¿a qué se debe el SPM? Normalmente se relaciona con fluctuaciones en los niveles de estrógenos y progesterona -exceso de estrógenos, falta de progesterona-.
¿Cómo aliviar los síntomas premenstruales? Como comentabamos anteriormente, los problemas premenstruales se reducen a un problema de exceso de estrógenos. Esto se puede solucionar con:
- Se debería aumentar la ingesta de fibra, fruta, verdura, cereales integrales… De esta manera lo que conseguiremos es aumentar nuestros niveles de potasio, calcio, magnesio** y vitaminas;
** El magnesio favorece el metabolismo de los estrógenos en el hígado y evita calambres musculares. Las mujeres que toman anticonceptivas orales suelen tener un déficit de magnesio.
- Podemos ayudar a disminuir el exceso de estrógenos con Depuradores Hepáticos de Desmodium, Cardo Mariano, Alcachofa… Modo de uso: tomarlos durante 21 días en 1 litro de agua.
- Priorizar alimentos que estimulen el hígado como alcachofas, aceitunas, rabanillos…
- Es recomendable disminuir el consumo de grasas saturadas, el consumo de sal refinada y también el de los lácteos de origen animal porque inflaman el cuerpo.
- Otra manera muy eficaz y recomendable para disminuir los síntomas del SPM es complementar lo comentado anteriormente con Ácidos Grasos esenciales, como los omega 6: el ACEITE DE ONAGRA.
- Otra posible y muy buena opción es la Planta Sauzgatillo, reguladora hormonal.
- El ejercicio moderado también es un aliado perfecto para combatir el SPM;
- Y por último, pero por ello no menos importante… en la medida de lo posible evitar consumir alcohol, cafeína y azúcar.
¡Esperamos que este post os haya ayudado y os ayudé a combatir los síntomas y a paliar los dolores!
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